Hola chicos. Como os comenté aquí os dejo una rutina de entrenamiento para las dos semanas en las que no nos vamos a ver. simplemente está a modo de ayuda por si alguien (recomendable) quiere moverse un poco durante este descanso. De todas maneras podéis compaginarlo con bici, gimnasio, paddle, partidos de fútbol, etc. animaros que aun queda mucha liga y hay que llegar a tope para la vuelta. Recordaros que nos vemos el miércoles 4 a las 19:30 horas. Un saludo a todos. ¡FELIZ NAVIDAD!
MIÉRCOLES 21: 15 min. c.c. (ritmo fuerte) x 2rs (5 min. entre rs./est.)
Fuerza 2 y est.
VIERNES 23: 15 min. c.c. (ritmo fuerte)(est.)
200 m. Sprint x 5 rs (est.)
Fuerza 1 y est.
MIÉRCOLES 28: 25 min. c.c.
50 m. Sprint x 10 rs (est.)
Fuerza 2 y est.
VIERNES 30: 10 min. c.c.
20 m. Sprint x 5rs + 30 m. Sprint x 5 rs
Fuerza 1 y est.
RUTINAS FUERZA
Fuerza 1
20 abd. sup. x2
20 abd. Inf. x2
15 abd. obl. x2
20 lumb. x2
Fuerza 2
25 abd. sup. x2
25 abd. Inf. x2
15 abd. obl. x2
20 lumb. x2
20 sent. 2p x2
10 sent. 1p x2 cp.
MIÉRCOLES 21: 15 min. c.c. (ritmo fuerte) x 2rs (5 min. entre rs./est.)
Fuerza 2 y est.
VIERNES 23: 15 min. c.c. (ritmo fuerte)(est.)
200 m. Sprint x 5 rs (est.)
Fuerza 1 y est.
MIÉRCOLES 28: 25 min. c.c.
50 m. Sprint x 10 rs (est.)
Fuerza 2 y est.
VIERNES 30: 10 min. c.c.
20 m. Sprint x 5rs + 30 m. Sprint x 5 rs
Fuerza 1 y est.
RUTINAS FUERZA
Fuerza 1
20 abd. sup. x2
20 abd. Inf. x2
15 abd. obl. x2
20 lumb. x2
Fuerza 2
25 abd. sup. x2
25 abd. Inf. x2
15 abd. obl. x2
20 lumb. x2
20 sent. 2p x2
10 sent. 1p x2 cp.
