Hola chicos. Espero que estéis pasando todos un buen verano y que os haya servido para descansar y desconectar un poco de todo el trabajo y estudios del año. Voy a detallaros el plan de pretemporada, leerlo bien y si tenéis alguna duda llamar, pero espero que no haya dudas ni problemas.
Esta temporada mantendremos el mismo horario y los mismos días de entrenamiento, pero en pretemporada vamos a variar un poco.
El primer entrenamiento será el lunes 29 de agosto, y tendréis que estar todos cambiados a las 18:30 horas en el campo, ya que previamente haremos una reunión. Acordaros de traer toda la ropa y de llevar zapatillas de futbol sala o similares, NO BOTAS, ya que entrenaremos en el parque. El resto de entrenamientos comenzarán a las 19:30 horas y se alargarán hasta las 21:00 horas. Tenéis que atender bien al plan, ya que dependiendo de un día u otro tendréis que traer el calzado oportuno.
A continuación os resumo los entrenamientos día por día. Este planning puede sufrir cambios por partidos amistosos o por cualquier otra causa, aunque en principio haceros a la idea de que va a ser así.
1ª SEMANA
L29 agosto- PARQUE
M30 agosto- PARQUE
X31 agosto- CAMPO
J1 septiembre- PARQUE
V2 septiembre- CAMPO
S3 septiembre- PARTIDO 18:00 hs. RAMÓN GÓMEZ DE LA SERNA. Rival: CD. MASRIVER
2ª SEMANA
L5 septiembre- PARQUE
M6 septiembre- PARQUE
X7 septiembre- CAMPO
J8 septiembre- PARQUE
V9 septiembre- CAMPO
D11 septiembre- PARTIDO (rival por confirmar)
3ª SEMANA
L12 septiembre- PARQUE
M13 septiembre- PARQUE
X14 septiembre- CAMPO
J15 septiembre- PARQUE
V16 septiembre- CAMPO
D18 septiembre- PARTIDO. 1ª jornada. N.S.B. CAMINO (Aravaca). Rival: CD. AIR RAIL ARAVACA
Una vez finalizadas las tres semanas de pretemporada volveremos a los entrenos habituales, miércoles y viernes.
Como siempre, es primordial para que funcionen bien los entrenos que aviséis con antelación si no vais a asistir a alguno de ellos, así como de posibles retrasos.
Esta temporada mantendremos el mismo horario y los mismos días de entrenamiento, pero en pretemporada vamos a variar un poco.
El primer entrenamiento será el lunes 29 de agosto, y tendréis que estar todos cambiados a las 18:30 horas en el campo, ya que previamente haremos una reunión. Acordaros de traer toda la ropa y de llevar zapatillas de futbol sala o similares, NO BOTAS, ya que entrenaremos en el parque. El resto de entrenamientos comenzarán a las 19:30 horas y se alargarán hasta las 21:00 horas. Tenéis que atender bien al plan, ya que dependiendo de un día u otro tendréis que traer el calzado oportuno.
A continuación os resumo los entrenamientos día por día. Este planning puede sufrir cambios por partidos amistosos o por cualquier otra causa, aunque en principio haceros a la idea de que va a ser así.
1ª SEMANA
L29 agosto- PARQUE
M30 agosto- PARQUE
X31 agosto- CAMPO
J1 septiembre- PARQUE
V2 septiembre- CAMPO
S3 septiembre- PARTIDO 18:00 hs. RAMÓN GÓMEZ DE LA SERNA. Rival: CD. MASRIVER
2ª SEMANA
L5 septiembre- PARQUE
M6 septiembre- PARQUE
X7 septiembre- CAMPO
J8 septiembre- PARQUE
V9 septiembre- CAMPO
D11 septiembre- PARTIDO (rival por confirmar)
3ª SEMANA
L12 septiembre- PARQUE
M13 septiembre- PARQUE
X14 septiembre- CAMPO
J15 septiembre- PARQUE
V16 septiembre- CAMPO
D18 septiembre- PARTIDO. 1ª jornada. N.S.B. CAMINO (Aravaca). Rival: CD. AIR RAIL ARAVACA
Una vez finalizadas las tres semanas de pretemporada volveremos a los entrenos habituales, miércoles y viernes.
Como siempre, es primordial para que funcionen bien los entrenos que aviséis con antelación si no vais a asistir a alguno de ellos, así como de posibles retrasos.
Recordaros también que aun quedan varias fichas vacantes, por lo que podéis avisar a cualquier compañero o amigo que venga a probar. Ser conscientes de la importancia de reforzar bien el equipo, y sobre todo que antes de venir sepan las características de este equipo, el modo de trabajar y tengan consciencia plena de para que vienen. Recordarles que han de venir indumentados con camisetas blancas o gris clarito para que no se confundan con los petos.
A continuación os dejo un plan de trabajo para la semana anterior al comienzo. Sería muy interesante que pudiéseis completarla, ya que nos serviría para comenzar con buena base y ganar tiempo, porque no vamos sobrados. Si no podéis realizarla entera intentar al menos salir a correr un ratito, nadar, jugar algún partido de fútbol o tenis, bici... con el fin de desentumecer un poco los músculos de cara al primer día.
SEMANA PREVIA
L22- 12 min. c.c. x 2rs (5 min. entre rs./est.)
Fuerza 1 y est.
M23- 15 min. c.c. x 2rs (7 min. entre rs./est.)
Fuerza 1 y est.
X24- 25 min. c.c.
Fuerza 2 y est.
J25- 10 min. c.c. x 2rs (fuerza 1 entre rs./est.)
Progresión 40 mts x 10 rs (4 secuencias vel.) y est.
V26- 25 min. c.c.
Fuerza 2 y est.
S27- 12 min. c.c. x 2rs (fuerza 1 entre rs./est.)
Progresión 40 mts x 10 rs (4 secuencias vel.) y est.
D28- Fuerza 1 y est.
Rutinas Fuerza
F1
20 abd. sup. x2
20 abd. Inf. x2
15 abd. obl. x2
20 lumb. x2
F2
25 abd. sup. x2
25 abd. Inf. x2
15 abd. obl. x2
20 lumb. x2
20 sent. 2p x2
10 sent. 1p x2 cp.
20 abd. sup. x2
20 abd. Inf. x2
15 abd. obl. x2
20 lumb. x2
F2
25 abd. sup. x2
25 abd. Inf. x2
15 abd. obl. x2
20 lumb. x2
20 sent. 2p x2
10 sent. 1p x2 cp.
Lo dicho, leerlo con detenimiento porque parece lioso pero no lo es. Descansar esta semana que queda y coger fuerzas. Ser conscientes de la importancia vital que es empezar bien la temporada.
Un abrazo a todos!!!
